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自我调节缓解焦虑症的方法

来源:眠郁康     时间:2017-09-26 11:16:41

  当人们遇到一些突发工作后很多人都会出现焦虑这也是正常反响,多数人也都经历过焦虑,偶然发生的焦虑心情对身体是没有多大损伤是人的正常心思反响,可是如果当你经常出现焦虑状况时那很可能就患上了焦虑症。以下为我们介绍自我调节缓解焦虑症的办法。

自我调节缓解焦虑症的方法

  缓解焦虑心情的办法

  一、深呼吸法:安坐,闭眼,全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气,吸足后屏住,然后缓慢地呼气。 吸气的时分,要想到自己喜爱的事物:蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等,如此做几分钟,一般就能够处理掉怎 样缓解焦虑心情的问题。

  二、梦想法:夜深人静之时,在脑海中梦想出两种具有典型特征的色彩,一种代表严重、压抑(如赤色、黑色 等),另一种代表了放松、安详(如蓝色、绿色等)。现正闭上眼睛,梦想肌肉中满是严重的色彩,接下来,梦想那 个能使自己放松的色彩,当整个身体肌肉渐渐转变为放松的色彩时,代表你已全然放松下来。

  三、肌肉放松法:关于怎样缓解焦虑心情的问题,肌肉放松是一种不错的办法。其具体做法为:安坐、全身放 松。想像小腿肌肉已经变得非常沉重了,然后,想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重,最终睁开眼睛 ,抛开沉重感,体会一下轻松的感觉。

  四、搬运目标法:首先是把注意力搬运到自己身体的另一部位。能够注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、 指甲的形态等;或把自己的注意力搬运到自己喜爱的情形中去;或把注意力搬运到电视节目中的小品、相声、笑 话等;或许有意识地看一些笑话、诙谐故事等。

  五、听音乐:要说怎样缓解焦虑心情,当我们心烦或心情欠安时,无妨听些舒缓的音乐。比方说,我们能够找 一个宁静的当地,挑选一些自己喜爱的乐律柔缓的曲子来听,让自己全身心融入到这些美好的音乐中,让身心得 到完全放松。

  以上对自我调节缓解焦虑症的办法进行了相关介绍,通过文章我们对焦虑症的自我调节办法有了更多的了解,关于患有焦虑症的朋友能够测验运用一下,一定会起到效果,可是通过一段时间的自我调节仍是无法完全脱节焦虑症的患者应及时到正规医院接受专业治疗。