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缓解焦虑症该如何是好

来源:眠郁康     时间:2018-08-20 10:02:22

   焦虑症,这种神经症疾病主要是以焦虑情绪为主,在生活中总是存在这样的人,抱怨自己这里不好哪里不好,还有一些庸人自扰,这就是属于焦虑的一种情况。缓解焦虑症该如何是好?

缓解焦虑症该如何是好

  1、幻想

  幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。这是纾解紧张与焦虑的好方法。试试看,也许会有意想不到的效果。

  2、深呼吸

  每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是用5秒吸气再用5秒呼气,几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,放松全身。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人心情平静下来,还有利于心血管系统的健康。

  3、大笑

  想笑就要笑,千万不能因为压抑的情绪控制自己,在生活中不要憋着自己,大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低,可以提高身体的免疫力。

  4、体育锻炼

  只要选出一两种并长期坚持,就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等,都是减轻焦虑的有效方法。

  可以看笑话书,看喜剧电影,回忆儿时的趣事……这种效果能持续24个小时。研究证实,当你预感即将大笑时,焦虑的情绪就已经开始有所缓解了。

  5、哭泣

  因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢,哭一哭有好处,不过哭泣时宜轻声。

  6、音乐

  心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐,很多人喜欢通过音乐的方式才放松自己的心情,其实这是一种很好的方法,这样可以缓解心情有避免了太过兴奋。

  7、深呼吸

  当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

  8、肯定自己

  当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,"没有问题""我可以对付",这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。